我的一个粉丝，45岁了，利用三伏天，一下子减了15斤，从145斤减到130斤，小蛮腰很快就出来了，“内脏脂肪”也少了，脸上的皮肤也好了，整个人瘦了一圈，很多人利用三伏天开始减肥瘦身，也是一个比较好的选择。

三伏天，人体会大量排汗，身体的新陈代谢也会比较旺盛，而且因为天热，很多人的胃口就没那么好了，不自觉的就吃少了，所以三伏天，是一年中最好的一个减肥时期。

坚持5个小事，瘦腰、减肚子、提升代谢全搞定！

1.每天喝充足的白开水

夏天很多人一热就想吃点雪糕、冷饮料、西瓜之类的，其实这个时候，三伏天，最适合喝白开水了。

的确是，西瓜里含有大量的水分，但却是寒性水果，另外糖分过高，所以不适合减肥的，尤其是对于女性朋友来说，尽量避免吃一些寒性的水果。

最好的办法就是喝温水，温开水，每天2000毫升以上的温开水，既能补充身体内的水分，还能促进身体新陈代谢，是最不花钱，效果还很好的瘦身小妙招。

2.适量运动，避免剧烈运动

我的一个同事，为了减肥，大热天把自己身上裹上保鲜膜，然后开始跳操，大汗淋漓，效果确实还不错，但是从根本上说坚持不了多久。

炎热的夏天，本身就容易脱水，剧烈运动可能还会导致中暑。

运动要适量，散散步、走走路、骑骑单车等即可。

另外，游泳是个很好的运动方式，不但可以起到全身锻炼、瘦身减肥的目的，而且可以起到降暑的作用，瘦下来的时候体型也匀称好看。

3.晚上睡觉前坚持泡脚

泡脚不仅可以补气血，还可以祛除体内湿气，有助于减肥。

时间安排在8点-8点半之间。

另外，还可以根据情况，加一些艾叶、红花、酵母草等，去除体内寒气，还有助于快速入眠，提升睡眠质量。

4.想办法让自己睡得好一些

夏天天热，很多人睡不好，不开空调，太热，开空调吧，第二天早上腰酸背疼，不解乏。

这里有个小窍门，就是晚上把空调调成“除湿”模式，不要选“制冷”，温度设定为28或者29度，这样睡起来比较舒服。

当然，也不是睡得越多越好，每天7-8个小时就可以了，早上早点起来，给自己准备一顿丰盛的早餐，而不是匆忙起来，随便吃点完事。

5.少吃主食少吃肉

少吃精细主食。

尤其是各种包子、饺子、油条、油饼等各种面食，不吃，白米饭少吃，吃糙米饭。

主食吃粗粮，如燕麦、玉米、糙米饭、山药、紫薯、南瓜、小米、黑米等。

少吃肉。

尤其不吃肥肉，还有炸排骨、烧烤、各类卤的熟食。

吃鱼肉、虾、少量牛肉、鸡肉、鸭肉等。